原標題：做好防護功課才能玩得盡興——“五一”假期出游健康指南

市民在減河游玩。記者邢仁宇攝

我市繁花盛開吸引游客拍照。 記者劉振興攝

“五一”假期，不少人計劃外出旅游。我市醫(yī)療機構(gòu)醫(yī)生提醒市民，旅游期間要做好健康功課，別讓身體小恙掃了旅行興致。醫(yī)生建議，旅游要注意防曬、防蚊蟲；晝夜溫差大時適時增減衣服；多飲水，少吃乳制品，生吃蔬菜、海鮮、肉類要注意衛(wèi)生；隨身攜帶常用藥，如止瀉藥、止血藥、解熱鎮(zhèn)痛藥、助消化藥、創(chuàng)可貼等；注意勞逸結(jié)合，盡量規(guī)律作息。

防曬別馬虎 用對更有效

□本報記者滕璐 本報通訊員王琰

5月份，高原、草原和海邊成為人們出游的首選。德州市中醫(yī)院皮膚科醫(yī)師吳毅睿提醒，盡管天氣并不炎熱，但紫外線已經(jīng)很強烈，長時間暴露在陽光下不僅可能曬黑、曬傷皮膚、加速皮膚老化，還會增加患日光性皮炎、皮膚癌的風(fēng)險。她還特意強調(diào)了陰天雖然可見光較弱，但紫外線并不弱，也應(yīng)當(dāng)采取防護措施。

紫外線分成UVA（長波紫外線）、UVB（中波紫外線）和UVC（短波紫外線）等不同類型，適量的紫外線可以促進維生素D的合成，但過度的紫外線照射會損傷皮膚細胞。

吳毅睿建議，外出游玩時首先要做好物理防曬，可以穿戴遮陽帽、太陽鏡和防曬衣，在這基礎(chǔ)上還可以打一把遮陽傘。若是紫外線十分強的地區(qū)，在做好物理防曬的同時也應(yīng)進行化學(xué)防曬。出門前15至30分鐘涂好防曬霜，戶外活動時，每兩小時重新涂抹一次，如果游泳或出汗，需要更頻繁地補涂。戶外活動后皮膚可能會因風(fēng)吹日曬而變得干燥，補水保濕對皮膚健康尤為重要?？梢允褂脺睾偷那鍧嵁a(chǎn)品清潔皮膚，并在洗澡后立即涂抹保濕霜，以鎖住水分。如果不小心曬傷了，可使用冷毛巾或冰袋冷敷曬傷部位，每次15至20分鐘，減輕疼痛和灼燒感。

防蚊蟲最好穿長衣長褲

□本報記者邢仁宇 本報通訊員杜秋樂

五一假期，正是踏青登山的好時節(jié)。寧津縣人民醫(yī)院皮膚科主任李國英提醒，山林中潛藏著蚊蟲侵擾、植物過敏、意外扭傷等健康隱患，提前做好防護。

潮濕的草叢、樹蔭和水源附近是蚊蟲的聚集地，建議隨身攜帶驅(qū)蟲劑，并依照說明書使用。穿著方面宜選擇淺色長袖衣褲，避免鮮艷花色吸引蚊蟲，同時減少皮膚暴露。若被蚊蟲叮咬，可用肥皂水清洗患處，冷敷緩解腫脹，涂抹花露水、爐甘石洗劑等。

蜱蟲是山區(qū)、林地、草叢等潮濕環(huán)境中常見的害蟲，應(yīng)重點防范。盡量避免在草地、樹林等環(huán)境中長時間坐臥。每天旅游活動結(jié)束后，要仔細檢查身體和衣物，看是否有蜱蟲叮入或爬上。一旦發(fā)現(xiàn)，不要用手生拉硬拽，可用酒精涂在其身上，再用鑷子取出，或用煙頭、香頭輕輕燙蜱露在體外的部分，使其頭部自行慢慢退出。取出后，再用碘酒或酒精局部消毒，并觀察身體狀況，出現(xiàn)發(fā)熱或叮咬部位發(fā)炎、破潰及紅斑等癥狀，要及時就診。

山林中植被茂密，接觸陌生植物易引發(fā)過敏反應(yīng)。常見的漆樹、蕁麻、野葛等植物汁液含有致敏成分，皮膚接觸后可能導(dǎo)致紅腫、刺痛甚至起皰。家長提前向孩子普及“只觀不碰”的原則，尤其避免采摘野花野果。過敏體質(zhì)者應(yīng)隨身攜帶抗過敏藥物，不慎接觸可疑植物后，立即用清水沖洗皮膚10分鐘以上，并及時服藥。

山路崎嶇濕滑，扭傷風(fēng)險不容忽視。應(yīng)選擇鞋底紋路深、抓地力強的登山鞋，高幫設(shè)計能更好保護腳踝。家長需提醒孩子保持平穩(wěn)步伐，勿在陡坡處奔跑打鬧。攜帶輕便登山杖可分擔(dān)腿部壓力，降低摔倒概率。

攜帶四類基礎(chǔ)藥 出游無憂

□本報記者唐志梅 本報通訊員張月華

五一小長假臨近，不少家庭開始籌備自駕出游的物品，準備好應(yīng)急包十分必要。德州市第二人民醫(yī)院急診科副主任馮勇提醒，應(yīng)急包內(nèi)可準備四類基礎(chǔ)藥品，退燒止痛藥、腸胃藥、抗過敏藥和外傷處理藥品。常用的退燒止痛藥有布洛芬或?qū)σ阴０被?，既能退燒又可緩解肌肉酸痛，但需注意前者?yīng)餐后服用，以減少胃部不適，后者每日服用量不超過4克。腸胃藥則建議準備蒙脫石散和健胃消食片，前者止瀉效果明顯，但需與其他藥物間隔兩小時服用。氯雷他定片可應(yīng)對突發(fā)過敏，但少數(shù)人服用后可能出現(xiàn)輕微頭暈，因此建議選擇夜間服用。碘伏棉簽、創(chuàng)可貼等清創(chuàng)用品也應(yīng)準備，處理傷口前務(wù)必清潔雙手，若遇到較深傷口或動物咬傷，應(yīng)及時就醫(yī)，切勿自行包扎。

對有慢性病的患者，馮勇建議可多備3天藥量。如需攜帶胰島素，應(yīng)根據(jù)開封狀態(tài)區(qū)別保存——未開封的冷藏攜帶，已開封的常溫避光即可。痛風(fēng)患者若近期血尿酸未穩(wěn)定在360umol/L以下，建議縮短自駕距離，途中避免攝入海鮮、動物內(nèi)臟，可隨身攜帶無糖蘇打水幫助中和尿酸。高海拔地區(qū)，消化系統(tǒng)功能下降，乳制品不易消化，胃腸功能弱的患者應(yīng)多喝水，少吃乳制品。

警惕長時間駕駛帶來的健康隱患。久坐超兩小時可能引發(fā)腰頸疲勞甚至下肢腫脹。馮勇建議每駕駛兩小時最好停車休息，可在服務(wù)區(qū)簡單活動頸部、腰部，或做幾組踝關(guān)節(jié)伸展。若行車途中出現(xiàn)持續(xù)胸悶、頭暈等不適，應(yīng)立即靠邊停車并撥打120，告知所在高速路段。