“清明斷雪，谷雨斷霜”，谷雨作為春季最后一個(gè)節(jié)氣，正值春夏之交，萬物生長漸旺。此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)順應(yīng)“春生夏長”，重在健脾祛濕、疏肝理氣，為夏季陽氣升發(fā)筑牢根基。

飲食調(diào)養(yǎng)：清補(bǔ)為主，增甘少酸

谷雨后空氣中的濕度逐漸增大，容易讓人食欲不佳、身體困重，可適當(dāng)多吃一些祛濕利水的食物，如紅豆、黑豆、薏仁、山藥、冬瓜、鯽魚、豆芽等；補(bǔ)益脾胃可多吃燕麥、小麥、玉米、小米、大棗等。

推薦食譜

豬肚湯：取蓮子、芡實(shí)、茯苓、山藥各20克，洗凈后加入300克切片的豬肚燉2小時(shí)?？山∑B(yǎng)胃、祛濕養(yǎng)顏。

薏仁紅豆粥：取薏仁30克、紅豆30克、大米50克、適量冰糖。將薏仁、紅豆提前浸泡數(shù)小時(shí)，然后與大米一起放入鍋中熬至粥熟，加入冰糖調(diào)味。薏仁、紅豆搭配可有效去除體內(nèi)寒濕。

起居運(yùn)動(dòng)：逐陽防潮，動(dòng)靜有度

起居時(shí)間：早睡早起，便于陽氣升發(fā)；夜晚最好保證7小時(shí)以上睡眠時(shí)間，避免熬夜耗傷氣血；午間可小憩15到30分鐘，恢復(fù)精力。

谷雨時(shí)節(jié)氣候較潮濕，晴天時(shí)候宜開窗通風(fēng)換氣，散發(fā)濕氣，保持室內(nèi)干爽。

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：宜選擇瑜伽、太極拳、八段錦等緩和項(xiàng)目，以及散步、慢跑等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以身體微熱、呼吸順暢為度，不易大汗淋漓。

穿衣原則：以防濕保暖為宜，并適時(shí)增減衣物，采用“內(nèi)層排汗、中層保暖、外層防護(hù)”的“洋蔥式穿衣”方式。

疾病預(yù)防：重點(diǎn)防3種病

防呼吸道疾?。捍杭臼呛粑纻魅静〉母甙l(fā)季節(jié)，谷雨前后溫差大，感冒、流感易發(fā)。盡量避免去人口密集的地方，必須去時(shí)做好個(gè)人防護(hù)。

防過敏：有過敏史的人要多曬太陽，平時(shí)外出要戴好口罩，遠(yuǎn)離過敏原，注意防護(hù)?？扇啻瓯且?，按揉鼻部迎香、上星穴，有利于緩解鼻塞、打噴嚏等帶來的不適感。

防關(guān)節(jié)疾?。宏P(guān)節(jié)疾病患者應(yīng)避免久處濕地；凡有關(guān)節(jié)疼痛或關(guān)節(jié)曾受創(chuàng)傷或扭傷的，要注意保暖，以防病癥加重或復(fù)發(fā)。

整理：邢仁宇 唐志梅